z czym brzuch

[...] potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 5. wspięcia na palce 3 x max [...]

[...] go za mocno nie wywala dziękuję i czekam na Was aż wrócicie do Hulka mam nadzieję,że już niedługo Marta po prostu na tym forum czasami zdarza się prowokacja, nie wiadomo czym spowodowana, a przecież ci, którzy rzucają tylko krytykę to niech nie zapominają,że kiedyś też nie robili wszystkiego perfekcyjnie, każdy popełniał błędy zdarzało się to [...]

[...] 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4x16 4x16 n/a (nie było na czym robić) 4x16 n/a 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 55/55 x10 55/55 x8 30x10 55/55/55/55 [...]

[...] 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 n/a - nie było czym robić 4x16 4x16 n/a (nie było na czym robić) 4x16 n/a 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. [...]

[...] rzeźbę nastawiony na katowanie mięśni czyli nie żadne zwiększanie co każdy trening milion kg tylko np na zasadzie : 1 seria ciężarem 50% max tak około 12-15 powtórzeń, po czym zmniejszam kg o kolejne 10-20% i jade dalej - co powoduję że nie walczę z kg tylko do końca wyciskam ;). W sumie kto jest pro to wie oco loto ale ja takich bajerów [...]

[...] "BEZ NÓG"... misiek_89 Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak [...]

[...] - 5,5,5 x 9 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 32kg + 15 min aero Nie narzekam na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec Wuchta Nie mam pojęcia ona ma jakieś tam znajomości to mi załatwiła. [...]

[...] kompletnie technicznie, poleciało mi za bardzo na brzuch i sporo siły kosztowało mnie wyprowadzenie tego i tak jest zawsze, zawsze druga seria szła mi lepiej na ciężarze roboczym nie mam też leg drive o czym wspomniałeś wcześniej ale i tak ten brak powtarzalności w torze ruchu wkurza mnie najbardziej :-(, jednym słowem pewnie za mało wyciskania w [...]

[...] żeby spróbować jeszcze 2 razy i to był błąd }:-(. Wszystko co sie potem działo było dosyć szybkie. Psychiczne nastawienie było na 3 powtórzenia, czwarte poszło do połowy po czym prawa ręka ugięła się w łokciu, obciążenie przesunęło się na skraj gryfu, bo ja głupi nie założyłem blokady. Sztanga opadła na klatkę, a gdy ponownie ją próbowałem [...]

[...] jakiś przedmiot w szkole i zamiast porządnie skupić się na jednym temacie i później przejśc do nastepnego , skakałbyś z kwiatka na kwiatek. Także jeśli faktycznie wiesz czym jest adaptacja i na czym polega, wybierz 4-5 ćwiczeń , zwiększ ilośc serii, wprowadź periodyzację i staraj sie wykonywać je jak najcześciej. Wskazówki: Dni treningowe: [...]

[...] jak najwięcej machać na siłowni i różnie to szło ale stosowałem powyższy. proszę o ocenę teraz. no i proszę kogoś o jakieś zdanie nt. połączenia ze sportem. co najlepiej po czym biorąc pod uwagę moje natężenie wysiłku fizycznego. nie zrezygnuję z tego ale może jakieś wskazówki, dzięki pon – klatka brzuch klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] nieobecność ale w ostatnich dniach przed Zelistrzewem mało jadlem i treningi wpadaly fbw wiec nie bylo sensu powtarzac wpisow. A fotki wychodzily średnie wiec nie bylo sie czym chwalić, no moze poza tym ze na tydzien przed sie nawpierd.... pod korek i nieplanowo. Przemkowi oczywiście sie przyznalem :p w sumie nie specjalnie sie przejalem tym [...]

[...] ze np. miesiac temu nie jadlam zbyt duzo warzyw, a od ok. 2 tygodni znacznie wiecej a poza korzeniowymi nie wliczam) No to jutro wrzuce pomiary, zdjecia ktore mam sie nie nadaja (robione do lustra, perspektywa wyszla z gory i swiatlo do d... ), jeszcze postaram sie jutro zrobic podejscie, I trzeba by sie w koncu zastanowic na czym sie skupic ;-)

Mikers - ;-) Regenat - no tak już próbowałem, lepiej wchodzi zdecydowanie. Teraz nawet do wiejskiego wlałem i wymieszałem z migdałami i wiórkami. W ogóle nie było czuć. A czym to może być spowodowane, że picie z kielicha robi taki tajfun? Bo do smaku, nic nie mam, jest ok, ale za jakieś pół godziny "brzuch się odzywa". Jak się poleje jedzenie, to [...]

Paweł, Mikers - dzięki bardzo :-) Rege - no widziałem, że Ty już tam jesteś ;-D Trzeba przyznać, że bardzo fajna inicjatywa. Antoś - Ciebie jak zwykle umieszczam w wypowiedziach na końcu, ale to dlatego, że do Ciebie mam zawsze najwięcej pytań %-) A więc skoro twierdzisz, żeby spróbować taki system to chyba spróbuję. Argumenty są racjonalne, więc [...]

[...] treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym.. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/1o3s.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ujie.jpg [...]

[...] resztki) Pare minut później zjadłem omleta z 60 g płatków owsianych, 8 białek jaj + 2 żółtka + 2 kaps TOP 10 Na 8:15 miałem pierwsze zajęcia - 2 godziny toksykologii, po czym jazda do innego budynku komunikacją miejsko 25 minut, kolejne 2 zajęcia z Anatomii i Histologii i kolejna jazda 45 minut tramwajem do następnej katedry - teraz na 4 [...]

[...] mi się wydaje). Od tygodnia robię także ABS II i kontynuuje trening split 3x w tygodniu. Biegam też od zeszłego tygodnia i cały czas się ruszam. Od wczoraj robię A6W. I w czym może być problem, mięśnie brzucha mam, i pod tłuszczem czuję kratę ale są one płaskie, może w tym problem. Czy do następnego tygodnia zdążę zbudować mięśnie i stracić [...]

[...] Ameryka Poludniowa ( amazonia ), Wielki Kanion, Dolina Smierci, Serengetti w Afryce - wszystko to miejsca gdzie chcialbym spedzic dlugie tygodnie, by poznac to, o czym tylko czytam. To nie tylko kosztuje, ale tez wymaga rezygnacji z pracy - jeszcze wiecej zasobow na koncie trzeba posiadac.. Ot. Wszystko ;) Do realiow: Trening poranny - [...]

[...] pompy prawie brak. Fakt faktem trening przeprowadzony w super seriach, co też miało wpływ, ale żyły były dosłownie wszędzie ;-) Carbo i bcaa rozpuściłem w 600ml wody, po czym jeszcze jej dolałem %-) Hi-Tec'owe BCAA Mango tak mnie pieści, że mógłbym to pić bez końca :-D Na koniec mega zaskoczenie!! Jak otwierałem puchę PEAK Whey2O(smak Red [...]